Préparation physique complète : développez votre explosivité, votre force et votre endurance avec Alexandre Langlois, coach de préparation physique chez TennXpert.

Au tennis, comme dans de nombreux sports, la différence entre un joueur solide et un joueur très performant réside souvent dans la préparation physique.

La vitesse de déplacement, la puissance de frappe, la capacité à fournir un effort soutenu et à résister aux blessures ne sont pas le fruit du hasard : elles s'acquièrent à l'entraînement.

Au sein du réseau TennXpert, Alexandre Langlois accompagne les athlètes grâce à une méthode scientifiquement prouvée qui combine mobilité, force, explosivité, endurance musculaire et optimisation cardiovasculaire.

Cette approche permet non seulement de développer les performances, mais aussi de prévenir les blessures et d'optimiser la longévité sportive.

1. La mobilité : la base d'un mouvement efficace et sûr

« La mobilité est la capacité d'une articulation à effectuer l'ensemble de ses mouvements sans restriction ni douleur. »

Une mobilité optimale vous permet :

• d'effectuer des mouvements techniques sans compensation (et donc sans surcharger certaines zones) ;

• d'augmenter l'efficacité mécanique des mouvements, ce qui réduit la dépense énergétique ;

• de prévenir les blessures liées aux limitations articulaires (entorses, tendinites, lombalgies).

Justification scientifique :

La mobilité articulaire influence directement l'activation musculaire (concept de relation longueur-tension). Une articulation mobile permet aux muscles de travailler dans leur plage de force optimale, améliorant ainsi les performances et réduisant la fatigue prématurée.

2. La force : la clé de la puissance et de la stabilité

Dans la méthode Alexander, la force est développée grâce à des exercices multi-articulaires (squats, soulevés de terre, développés, tractions, etc.) effectués avec une amplitude de mouvement complète.

Ce choix est stratégique car les exercices multi-articulaires :

• sollicitent simultanément plusieurs groupes musculaires et articulations ;

• renforcent le système nerveux central (entraînement neural) en améliorant la coordination intermusculaire ;

• augmentent la force fonctionnelle, qui est directement transférable au sport.

Justification scientifique :

Les recherches de Kraemer & Ratamess (2004) montrent que l'entraînement de la force en amplitude complète augmente considérablement la force maximale, la densité osseuse et la résistance aux chocs, qualités essentielles pour le tennis, où les coups et les changements de direction sollicitent fortement le squelette et les tendons.

3. Explosivité : transformer la force en vitesse

La force seule ne suffit pas : c'est la capacité à l'exprimer rapidement qui détermine les performances sur le court.

Alexandre utilise :

• La pliométrie (sauts, box jumps) pour améliorer la rigidité des muscles et des tendons et les réflexes myotatiques ;

• Les sprints courts et les changements de direction pour optimiser la vitesse de réaction neuromusculaire ;

• Les lancers de médecine-ball pour transférer la puissance vers des mouvements sportifs spécifiques (service, coup droit, etc.).

Justification scientifique :

Selon Komi (2003), l'entraînement pliométrique augmente l'efficacité du cycle d'étirement-raccourcissement (SSC), un mécanisme central dans les mouvements explosifs.

En améliorant la capacité du système nerveux à recruter rapidement les fibres de type II (rapides), la vitesse de frappe et la réactivité sont accrues.

4. Endurance musculaire : maintenir l'intensité dans le temps

Le tennis est un sport d'efforts intermittents. L'endurance musculaire est donc essentielle pour maintenir la puissance et la précision tout au long du match.

Les super-séries (deux exercices complémentaires effectués à la suite) et les tri-séries (trois exercices consécutifs) permettent :

• d'augmenter la tolérance à l'acidose musculaire ;

• d'améliorer la récupération active entre les points ;

• de renforcer la résilience musculaire face à la fatigue.

Justification scientifique :

L'entraînement en circuit avec peu de repos stimule à la fois les systèmes anaérobie lactique (efforts courts et intenses) et aérobie (récupération), créant un transfert direct vers les sports impliquant des efforts répétés tels que le tennis (Gibala et al., 2012).

5. Système cardiovasculaire : l'énergie pour la performance

Un système cardiovasculaire efficace permet :

• une récupération rapide entre les échanges ;

• une meilleure oxygénation des muscles ;

• le maintien de la clarté mentale à la fin d'un match.

Alexandre intègre des séances d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), combinées à un travail technique, afin de stimuler la VO₂max tout en restant proche des conditions réelles de jeu.

Justification scientifique :

les protocoles HIIT augmentent rapidement la capacité aérobie et anaérobie, améliorant à la fois la vitesse de mouvement et la récupération (Buchheit & Laursen, 2013).

Coaching sur mesure : en personne ou à distance

• En personne : Alexandre crée une atmosphère propice à se dépasser grâce à un travail mental et motivationnel. Le ton de la voix, le choix de la musique, le comptage précis des répétitions et la gestion du tempo : chaque détail est calibré pour pousser l'athlète au-delà de ses limites tout en restant dans la zone de sécurité physiologique.

• À distance : grâce à la vidéo et à des commentaires personnalisés, Alexandre analyse la technique, ajuste les charges, corrige la posture et maintient un niveau d'engagement élevé, jour après jour.

Pourquoi choisir Alexandre Langlois et TennXpert ?📍 Retrouvez Alexandre Langlois sur la page des établissements TennXpert et passez au niveau supérieur.💻 Contact et informations : tennxpert.com – Instagram TennXpert

• Une méthode scientifique éprouvée : basée sur la physiologie de l'exercice et les dernières recherches en matière d'entraînement physique.

• Une personnalisation maximale : tient compte des objectifs et du profil physique et psychologique de l'élève.

• Double expertise : optimisation des performances et prévention des blessures.

• Intégration au réseau TennXpert : un écosystème d'experts en tennis et en performance sportive.