Préparation physique complète : développez explosivité, force et endurance avec Alexandre Langlois – Coach préparation physique TennXpert

Dans le tennis comme dans de nombreux sports, la différence entre un joueur solide et un joueur performant se joue souvent sur la préparation physique. La vitesse de déplacement, la puissance de frappe, la capacité à enchaîner les efforts et à résister aux blessures ne sont pas le fruit du hasard : elles se construisent à l’entraînement.

Au sein du réseau TennXpert, Alexandre Langlois accompagne les sportifs avec une méthode scientifiquement fondée, mêlant mobilité, force, explosivité, endurance de force et optimisation du système cardiovasculaire. Cette approche permet non seulement de développer la performance, mais aussi de prévenir les blessures et d’optimiser la longévité sportive.

1. Mobilité : la fondation du geste efficace et sécurisé

Une mobilité optimale permet :

• d’effectuer des gestes techniques sans compensation (et donc sans surcharge sur certaines zones) ;

• d’augmenter l’efficacité mécanique des mouvements, ce qui réduit la dépense énergétique ;

• de prévenir les blessures liées aux limitations articulaires (entorses, tendinites, lombalgies).

Justification scientifique :La mobilité articulaire influence directement l’activation musculaire (concept de length-tension relationship). Une articulation mobile permet aux muscles de travailler dans leur plage optimale de force, améliorant ainsi la performance et réduisant la fatigue prématurée.

2. Force : la clé de la puissance et de la stabilité

Dans la méthode d’Alexandre, la force est travaillée via des exercices polyarticulaires (squat, soulevé de terre, développés, tractions…) réalisés en amplitude complète. Ce choix est stratégique car les exercices polyarticulaires :

• sollicitent simultanément plusieurs groupes musculaires et articulations ;

• renforcent le système nerveux central (neural drive) en améliorant la coordination intermusculaire ;

• augmentent la force fonctionnelle, directement transférable au sport.

Justification scientifique :Les travaux de Kraemer & Ratamess (2004) montrent qu’un entraînement de force en amplitude complète augmente significativement la production de force maximale, la densité osseuse et la résistance aux impacts — des qualités essentielles pour le tennis, où les frappes et les changements de direction sollicitent fortement le squelette et les tendons.

3. Explosivité : transformer la force en vitesse

La force seule ne suffit pas : c’est la capacité à l’exprimer rapidement qui détermine la performance sur le terrain. Alexandre utilise :

• La pliométrie (sauts, bonds, box jumps) pour améliorer la raideur musculotendineuse et le réflexe myotatique ;

• Les sprints courts et changements de direction pour optimiser la vitesse de réaction neuromusculaire ;

• Les lancers de medecine ball pour transférer la puissance vers les gestes sportifs spécifiques (service, coup droit…).

Justification scientifique : Selon Komi (2003), le travail pliométrique augmente l’efficacité du cycle étirement-raccourcissement (SSC – Stretch Shortening Cycle), un mécanisme central dans les mouvements explosifs. En améliorant la capacité du système nerveux à recruter rapidement les fibres de type II (rapides), on augmente la vitesse de frappe et la réactivité.

4. Endurance de force : tenir l’intensité dans la durée

Le tennis est un sport d’efforts intermittents. L’endurance de force est donc essentielle pour maintenir la puissance et la précision tout au long du match. Les circuits super-sets (enchaînement de deux exercices complémentaires) et tri-sets (trois exercices consécutifs) permettent :

• d’augmenter la tolérance à l’acidose musculaire ;

• d’améliorer la récupération active entre les points ;

• de renforcer la résilience musculaire face à la fatigue.

Justification scientifique :L’entraînement en circuits avec peu de repos stimule à la fois les filières anaérobie lactique (courts efforts intenses) et aérobie (récupération), créant un transfert direct vers les sports à efforts répétés comme le tennis (Gibala et al., 2012).

5. Système cardiovasculaire : l’énergie au service de la performance

Un système cardiovasculaire performant permet :

• une récupération rapide entre les échanges ;

• une meilleure oxygénation musculaire ;

• un maintien de la lucidité mentale en fin de match.

Alexandre intègre des séances à haute intensité (HIIT), combinées à un travail technique, pour stimuler le VO₂max tout en restant proche des conditions réelles de jeu.

Justification scientifique :Les protocoles HIIT augmentent rapidement la capacité aérobie et anaérobie, améliorant à la fois la vitesse de déplacement et la récupération (Buchheit & Laursen, 2013).

Coaching sur mesure : présentiel ou à distance

• Présentiel : Alexandre instaure une ambiance propice au dépassement de soi grâce à un travail sur le mental et la motivation.Ton de voix, choix de la musique, comptage précis des répétitions et gestion des tempos — chaque détail est calibré pour pousser l’athlète à dépasser ses limites tout en restant dans la zone de sécurité physiologique.

• À distance : grâce à un suivi vidéo et un feedback personnalisé, Alexandre analyse la technique, ajuste les charges, corrige les postures et maintient un haut niveau d’engagement, jour après jour.

Pourquoi choisir Alexandre Langlois et TennXpert ?

• Méthode scientifique éprouvée : basée sur la physiologie de l’effort et les dernières recherches en préparation physique.

• Personnalisation maximale : prise en compte des objectifs, du profil physique et psychologique de l’élève.

• Double expertise : optimisation des performances et prévention des blessures.

• Intégration dans le réseau TennXpert : un écosystème d’experts dans le tennis et la performance sportive.